białko mleko

rozpisałem wam teraz normalnie ta diete na 7 posiłków :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 112 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego [...]

/SFD/Images/2015/12/31/def6009d03b84ac9b52b733c28555b23.png Wtorek – 22.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/92df4d6588064958b8a598532f5388ba.png Moderate Carb I Płatki Owsiane z cynamonem Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 25g migdałów Jabłko Witaminki II Kanapki z wędliną i warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) Sałatka owocowa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6ccae0d566c141f7ba3699b8aa109197.png Czwartek – 24.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/4095dba2f08f4128b6e74f183111ea66.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj 20g Wiórki Kokosowe ALC (1g) Witaminki II Kanapki z wędliną i warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) III Makaron (50g) Pierś z kurczaka [...]

[...] Tomahawk 2x Agmatine Lean Fire 10g BCAA 1x Tight Xtreme Po treningu Białko (60g) Mleko (100ml) 10g BCAA po treningu 1x Lean Xtreme III Ryż Karkówka Chleb z wędliną IV Placek białkowy (1 jajko+Whey Cream Cocktail) V Twaróg półtłusty z rzodkiewką(100g) Oliwa z oliwek (10ml) 2x Omega3 /SFD/Images/2015/12/31/dd982660b3ed412e82a87118176b01cb.png [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5fd31d05784e49b4bdaf697df0f21291.png Sobota – 09.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/44777a8a0c6944e3b07ba3cf85ca56dc.png Low Carb I Płatki Owsiane (50g) Mleko (100ml) Jajecznica z 5 jaj Migdały (20g) ALC (1g) 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Makaron z tuńczykiem i warzywami Masło Orzechowe (10g) 1x Lean Xtreme [...]

obniz białko do 2.2g/kg masy ciała (chodzi o bialko zwierzęce), podbij tłuszcz dwukrotnie, lekko mozesz podbic węgle do 5g 07:00 2 jaja 120g 15/11,5/0,7 3 kromki razowego żytniego 100g 5,6/1,7/45,6 1 plasterek piersi z kurczaka 30g 6/0,5/0 3 plastry pomidora 60g 0,5/0,1/1,5 pł owsiane 50g mleko 0,5% 150g 5/0,75/7,5 pół jabłka 100g [...]

[...] białka w tym swoim posiłku. Skoro mówisz,że jest jednocześnie przedtreningowym to WPC by się tu najlepiej komponowało;-) Mleko Łaciate 2% - Mlekpol - 450g - 225kcal, 14g białko, 9g tłuszcze, 21g węglowodany Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany Rodzynki suszone - 20g - 55kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 13g [...]

[...] z celem na mase 2616 kcal Białko Węglowodany Tłuszcz Razem 140g 278g 105g Na kg. 2,0 4,0 1,5 Śniadanie godzina 7:00 Ser twarogowy chudy 75g (białko - 14,85 węglowodany - 2,6 tłuszcz - 0,375) Chleb żytni jasny 125g (białko - 5 węglowodany - 65,5 tłuszcz - 0,975) Dżem truskawkowy niskosłodzony 60g(białko - 0,18 [...]

[...] temp, jak wspominałem wcześniej, zakładam, że w zależności od wielkości wystarczy mu od kilkunastu minut do godziny. Wartości odżywcze w 1 batonie (175g): kalorie: 678 białko: 29g węglowodany: 32g tłuszcze: 47g w tym błonnik: 25g Efekt końcowy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11437b2cf5ac4464bf25be40bc02d1e3.jpg [...]

[...] o nabiał. Wapń dodaję w tabletce. Jeżeli chodzi o mleko to nasz organizm nie toleruje laktozy, a pijąc mleko z białkiem po treningu, w żołądku następuje ścięcie mleka (białko kazeinowe) i nie pozwala białku na szybkie przedostanie się do krwiobiegu. białko zalega w żołądku i zostaje dostarczone po zamknięciu okna anabolicznego. Chodzi o jak [...]

[...] tylko włoskie? Na vitalmaxie, ziemne górują składem nad włoskimi, ale raczej dane są trochę przekłamane, w necie znalazłem takie składy: orzechy ziemne: białko: 26g, tłuszcze: 48g, węgle: 12g, błonnik: 9g, tł. NKT: 7g, (5g wg vitalmax) tł. JNKT: 23g, (19g wg vitalmax) tł. WNKT: 15g, (34g wg vitalmax) orzechy włoskie: białko: [...]

[...] 2g steroli roślinnych • NIE - jogurty (tak - naturalne ze sterolami, bez cukru) zalecenia Obliques (na 3 kolejne tygodnie, później dojdą inne rzeczy) • żadnych zbóż • białko do 100g (z ryb, owoców morza, ptactwa, jajek i dzikiego mięsa) • żadnego nabiału • mleko ze sterolami można pić (wspomaganie) • tłuszcze 100g / dzień • tłuszcz z [...]

14.00 – I POSIŁEK Pierś z kurczaka (100 g) kalorie – 100 białko – 22 g węglowodany – 0 g tłuszcz – 1 g Ryż (100 g) kalorie – 350 białko – 10 g węglowodany – 80 g tłuszcz – 0 g Sok owocowy naturalny (250 ml) kalorie – 100 białko – 0 g [...]

[...] + 2 kromki pełnoziarnistego głównie chleb (z czymś, czasem z kurczakiem, czasem z wędliną)- chyba ten posiłek jest problemem kurczak+makaron pełnoziarnisty +matchew potren (białko+mass activator) max do godziny, ryż+tuńczyk+jajka+różne warzywa typu papryka,cebula,rzodkiew (smaczne danie) czasem kolacja (2-3kromki) serek wiejski lub twaróg [...]

No wiadomo :] Dałem w dzienniku na potreningu.pl i mi tak wyszło dla tej diety co zamiescilem na poczatku + dodalem 100g makaronu: Suma dobowa: 2606kcal, 152g (23%) białko, 73g (25%) tłuszcze, 330g (51%) węglowodany 7:00 - Posiłek nr 1 - 628kcal Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Jaja kurze - JEDNO [...]

[...] coś w rodzaju sałatki. Obiad II po treningu Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 zamiast bialego paraboliczny/brazowy W trakcie treningu Izotonik i dodatkowo białko od razu po treningu / przeczytałem post na forum, że bezpośrednio po treningu dać lepiej samo białko, a potem dopiero posiłek, więc zobaczymy :) Co sądzicie? Kolacja I [...]

Pierwszy września, pierwsze przygotowania. Dzisiaj jakoś nie specjalnie chciało mi się wstawać, pomimo, że było już po 9 kiedy zwlekłem się z łóżka. Jako, że nie nawidze biegania ciezko sie bylo zebrac, ale jakos sie udalo. W tym tygodniu bede raczej odbudowywac baze (2 tygodnie nie biegalem w ogole), mysle ze bedzie szlo wszystko szybko i ladnie [...]

[...] samo po silce/bez miesa..czasem ryba najważniejszy posiłek dla osoby ćwiczącej a u Ciebie jest słabiutko! Daj tu ryż biały, ewentualnie te ziemniaki + szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba 6.platki owsiane z mlekiem/czasem jajka znowu mleko, po co go tyle? mleko wcale nie jest zdrowe i ma mnóstwo laktozy. Mleko ze sklepu nie [...]

dzisiaj akurat cienko bo późno wstałem ,ale jedziemy 1)rano musli około 50 gram (wagi aktualnie nie posiadam)+ trochę otrębów 2)białko 1,5 porcji więc będzie około 35g białka + mleko 2% więc będzie około 40 3)jajko+kanapka 4) pierś 200 gram + ryż około 50 gram trening 5) chinczyk a tam trudno zweryfikować (jadłęm indyka z ananasem) przynajmniej [...]

[...] planowana dieta:(dodałem 1 posiłek w stosunku do obecnej, miałem strasznie podkręcony metabolizm, myślę że więcej kcal wyjdzie mi na dobre) 1. płatki 130g mleko 180g białko 40g słonecznik 20g 2. płatki 120g mleko 180g 5 białek + 2 żółtka 3. ryż 100g kurczak 150g oliwa 15g 4. ryż 100g kurczak 150g oliwa [...]